[大集合] 瘦身方法 / 瘦身食譜 / 減重計畫



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  • 人會胖的原因就是每日吃進去的熱量大於消秏的熱量,身體多餘無法消秏掉的熱量會以脂肪的型式儲存起來,每累積7700大卡的熱量就會胖1公斤,所以如果不控制飲食、又不運動,很容易就會變胖。肥胖除了體態的不好看之外,也很容易造成許多疾病,如圖:
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    <圖片來自網路上,如有不妥請再告知移除>



  • 徐若瑄飲食減重守則大公開:「挑戰18天瘦3公斤!」

    #飲食守則一:青菜和蛋白質吃到飽
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    #飲食守則二:白天也要吃"一點點澱粉" 但只限好的澱粉
    白天在動有在動,能夠將澱粉消化掉,但要改吃好的澱粉,也不要吃過量;
    徐若瑄舉例地瓜就是好的澱粉,「麵包、麵、白米飯要全部禁止」~
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    #飲食守則三:以一天的比例為主。不以一餐的比例來看
    控制整天進食的總量,預先規劃好一天三餐,如果預計午餐跟晚餐要吃大量的蔬菜跟蛋白質,那早餐就可以吃別的,像是像是澱粉跟水果,這樣才能讓減重更快樂,不用餐餐都控制,飲食也更均衡。

    #飲食守則四:攝取低糖不甜的水果
    較低糖的水果,像是奇異果、火龍果、小番茄等。

    #飲食之外,別忘運動
    除了飲食上努力控制還不夠,為了可以在18天瘦下3公斤,徐若瑄一周最少會運動4天,不論是到健身房或是跑步。



  • 《榮總三日減肥餐》 食譜

    網友試了三天下來的成果,減了1.5公斤,3個禮拜總共瘦了3公斤。
    網路上說這份食譜認真吃的話,最多一個禮拜可以減3~4公斤。

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    <圖片來自網路上,如有不妥請再告知移除>

    《榮總三日減肥法》在網路上流傳已久,不過榮總好像有出來否認,網路上說,這份食譜具有化學效果,所以不要隨便更改,這樣吃下來,每天熱量平均都只有1000大卡。
    一個禮拜吃三天,另外四天回復正常飲食 (當然也不能這樣就暴飲暴食) 。

    這份食譜其所宣稱「本配方有化學作用,不可任意更改」的觀念是不正確的,只要會換算各種食物熱量,各類食物的分類夠清楚,食譜中的食物是可以替換的。

    註明:

    1. 不想吃冰淇淋時可以用"牛奶"代替。
    2. 餓的時候,除了無糖咖啡和茶,其他都不能偷吃。(怕失眠的人,建議咖啡和茶白天喝,晚上不要喝)
    3. 吐司要烤過,蛋一定要熟。
    4. 一杯 = 8盎司 = 227g
    5. 青菜只能用"鹽"or"胡椒"調味。
    6. 如果有時間,配合運動是最好的。
    7. 減肥期間可以吃維他命B群來增加新陳代謝。


  • 7日的榮總減肥餐 (2周瘦5公斤)

    每日早餐:芭樂或蕃茄1個、蛋2個、及不加糖濃咖啡1杯。

    第一天
    午餐---水果拼盤(不限量,但不過量)芭 樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
    晚餐--- 蛋2個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司1片(烤過),芭樂1個,咖啡1杯。

    第二天
    午餐--- 冷雞翅膀、雞胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄2個、芭樂1個。
    晚餐---瘦肉 3兩 (煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡1杯。

    第三天
    午餐---蛋2個、蕃茄2個、咖啡1杯。
    晚餐---瘦肉 3兩 、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

    第四 天 (同第一天)。
    午餐---水果拼盤 (芭 樂、蕃茄、葡萄十數粒)。
    晚餐--- 蛋2個、蔬菜拼盤,全麥土司1片(烤過),芭樂1個,咖啡1杯。

    第五天
    午餐---蛋2個、菠菜半斤(煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡1杯。
    晚餐--- 魚1塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄2個、烤土司1片、芭樂1個、咖啡1杯。

    第六天
    午餐---同第五天。蛋2個、菠菜半斤,咖啡1杯。
    晚餐---瘦肉 3兩 ,芹菜、小黃瓜1小盤、蕃茄1個,咖啡1杯。

    第七天
    午餐---同第一天,水果拼盤 (芭 樂、蕃茄、葡萄十數粒)。
    晚餐---雞腿1支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄2個、芭樂1個、咖啡1杯。

    注意事項:

    1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切食物和菜,均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。蛋、肉類、魚,只可煮、蒸、滷。
    2. 餐禁食菜單外食物。
    3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
    4. 蔬果種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
    5. 每日吃蛋最多3個(即早餐可減為1個蛋)。
    6. 多散步、運動、做伸展操。
    7. 實行為期兩週,兩週後回復普通飲食,一般人可減5~7公斤。


  • 簡單方法:

    1. 每餐控制在500大卡內 (女性400大卡)
    2. 每周運動3~4天,每次30分鐘。


  • 營養師設計超商菜單 (每餐熱量控制在500大卡內)
    1周可瘦0.5公斤

    資料來源:蘋果日報

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    另:
    【超商萬用減肥餐】
    早餐=綜合水果+無糖豆漿+茶葉蛋+地瓜
    午餐=生菜沙拉+無調味堅果+地瓜+黑咖啡
    晚餐=關東煮蔬菜+關東煮豆腐+蒟蒻+水果



  • 除早餐可食麵包米飯等澱粉類外,其他時間減少澱粉攝取,多吃蛋白質+青菜+水果。中餐可吃飽,但晚上盡量少吃,或是喝一杯牛奶或是不吃。

    第一天中餐: 地瓜+煎魚+炒青菜
    第二天中餐: 炒肉絲+洋蔥炒蛋+青菜
    第三天中餐: 煎魚+炒青菜
    第四天中餐: 洋蔥肉絲炒蛋+青菜 (換成雞肉相關料理也很讚)
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  • 世界各國的減重食譜/ 方法

    資料來源: Elle Taiwan (有更詳細內容)

    英國: 食物小一號 (或用小點碗吃東西,碗盤越大真的吃越多)
    印度: 守齋戒、做瑜珈身體多伸展
    波蘭: 在家吃少外食
    德國: 好好吃早餐
    荷蘭: 少開車、多騎腳踏車、多吃魚
    瑞士: 多吃全麥穀物粥
    法國: 慢慢用餐邊吃邊聊天
    日本: 小睡片刻的力量,睡眠不足會感到疲憊易飢餓、多喝綠茶 (喝茶不要再加糖了,累積起來很可怕!)
    南非: 喝點rooibos茶
    墨西哥: 飽足的午餐 (晚餐分量減少)
    挪威/芬蘭: 星期天來趟家庭旅行,出門踏青健行
    匈牙利: 吃點醃菜 (含有醋能降低脂肪產生)
    泰國: 加辣
    馬來西亞: 多點香料
    巴西: 米飯配豆子 (多些纖維),加上愛跳舞 (多扭動扭動!)



  • 十大瘦身減肥勵志語

    1. 天下沒有醜女人,只有懶女人 (~出自小S)

    2. 女人不狠地位不穩

    3. 歐巴胖不再帥

    4. 放下筷子,動起來

    5. 忍一口海闊天空,少吃一口你會變瘦

    6. 有種把自己吃胖,就要有本事堅持瘦下來

    7. 瘦下來,穿什麼都好看

    8. 活出個樣,給自己看

    9. 再不瘦就老了

    10. 你有資格多吃嗎?? 有資格嗎??



  • 小小改變飲食習慣,變瘦又健康,請持續2~4周以上

    1. 想吃麵包、法式吐司、蛋糕時 --> 改吃「雜糧麵包
    2. 炒蛋煎蛋 --> 改吃「水煮蛋
    3. 培根香腸 --> 改吃「 雞胸肉
    4. 炸薯條、炸薯餅 --> 改吃「烤或蒸馬鈴薯
    5. 果汁、奶茶 --> 改喝「無糖黑咖啡、茶、或水
    6. 番茄醬沙拉醬 --> 不要加


  • 國外明星的減肥方法
    珍妮佛羅佩茲 (Jennifer Lopez): 隨身攜帶健康零食,像水果、或沙拉蔬菜,肚子餓時才不會亂吃別的東西 。
    金卡達夏 (Kim Kardashian West): 多吃烤雞肉+蔬菜,少吃澱粉,以蔬菜麵 (zucchini noodles, 又稱作Zoodles) 來取代一般的義大利麵。
    其他明星有的使用80/20原則,80%吃得健康,20%則吃的開心 (可以吃零食、高熱量等) 。這樣才能施行長久、又不會給自己太大的壓力。



  • 晚餐要吃少,消夜不要碰
    消夜是惡魔,會讓人胖又不健康。晚上最好讓腸胃休息,工作或上學一整天我們都會累想休息,更何況是我們的腸胃。讓腸胃也有休息的時間吧!

    如果想吃消夜時怎麼瓣?
    有一招方法是把想吃的東西挪到隔天早上,若現在消夜想吃餅乾、巧克力,那就告訴自己明天早上再吃。若想吃pizza或麵包,那就告訴自己明天早餐就吃pizza或麵包好了。這樣只要遞延幾個小時,可以吃到想吃的東西又不會變胖、變不健康。

    如果餓到睡不著呢? 那就告訴自己正在變瘦,真好!繼續努力~
    有時候等到隔天,就忘了原本消夜想吃的東西,忍一口海闊天空啊!



  • 宋慧喬公開保養秘技:每天喝檸檬水
    每天多喝檸檬水,不要空腹喝,清腸、美顏、又消水腫。



  • 跟著韓妞做瘦身操
    (插畫界的鄭多燕)
    這個圖畫的實在是太好笑了! 笑到肚子痛~.~
    有些動作還挺高難度的,感覺跟著做應該可以變瘦。
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    <Image: TLX Pass>



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    <Image: TLX Pass>



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    <Image: TLX Pass>



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    <Image: TLX Pass>



  • 韓國踢腿瘦身操

    1. 右腳伸直慢慢向前踢5次,右腳慢慢向後踢5次。
    2. 換左腳伸直慢慢向前踢5次,左腳慢慢向後踢5次。
    3. 右腳伸直往右側慢慢斜著踢5次,之後換左腳慢慢往左側斜踢5次。
    4. 模仿踢毽子的動作,左右腳各踢5次。
    5. 第4個動作往反方向做,腳往外踢(左右腳各5次),有助於訓練內外側的大腿部分。
    6. 雙腳打開,膝蓋微彎曲,半蹲10秒 (注意膝蓋不要超出腳尖前面,才不會傷害膝蓋),這個姿勢有助於瘦小腹與訓練大腿肌肉。
    • 每天做3組,效果不錯。
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      <圖片參考來自網路上,如有不妥請再告知移除>


  • 有兩位網友們告知最近實施成果:

    1. 每餐熱量控制在500大卡內,若白天中午聚餐或多吃了,晚餐就選擇不吃,2個月瘦了4公斤
    2. 完全戒掉澱粉 + 每周運動3天,每次1小時,3個月共瘦了10公斤。現在則偶爾會吃澱粉類食物但仍有控制飲食,運動仍持續,體重則是繼續瘦。

 

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