[大集合] 瘦身方法 / 瘦身食譜 / 減重計畫



  • 跟著韓妞做瘦身操
    (插畫界的鄭多燕)
    這個圖畫的實在是太好笑了! 笑到肚子痛~.~
    有些動作還挺高難度的,感覺跟著做應該可以變瘦。
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    <Image: TLX Pass>



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    <Image: TLX Pass>



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    <Image: TLX Pass>



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    <Image: TLX Pass>



  • 韓國踢腿瘦身操

    1. 右腳伸直慢慢向前踢5次,右腳慢慢向後踢5次。
    2. 換左腳伸直慢慢向前踢5次,左腳慢慢向後踢5次。
    3. 右腳伸直往右側慢慢斜著踢5次,之後換左腳慢慢往左側斜踢5次。
    4. 模仿踢毽子的動作,左右腳各踢5次。
    5. 第4個動作往反方向做,腳往外踢(左右腳各5次),有助於訓練內外側的大腿部分。
    6. 雙腳打開,膝蓋微彎曲,半蹲10秒 (注意膝蓋不要超出腳尖前面,才不會傷害膝蓋),這個姿勢有助於瘦小腹與訓練大腿肌肉。
    • 每天做3組,效果不錯。
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      <圖片參考來自網路上,如有不妥請再告知移除>


  • 有兩位網友們告知最近實施成果:

    1. 每餐熱量控制在500大卡內,若白天中午聚餐或多吃了,晚餐就選擇不吃,2個月瘦了4公斤
    2. 完全戒掉澱粉 + 每周運動3天,每次1小時,3個月共瘦了10公斤。現在則偶爾會吃澱粉類食物但仍有控制飲食,運動仍持續,體重則是繼續瘦。


  • 肥胖指數
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    例如: 體重60公斤,身高1.6公尺,BMI = 60/(1.6*1.6) = 60/2.56 = 23.44 (體重正常,但差一點就會過胖所以要維持住) 。
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    腰圍 : 男性≧90公分, 女性≧80公分, 則為過胖。



  • 看到這些數字會嚇到!!! 😱
    你知道吃下食物的熱量,需要快走或慢跑多少距離才能消耗的掉嗎?
    吃東西前要先想一下,改吃健康點的食物,不然又會變胖或瘦不下來~

    <食物 : 快走或慢跑的距離>
    1杯飲料: 1.4公里
    15顆鹹花生: 2公里
    10根薯條: 4公里
    1個丹麥麵包: 6公里
    1個漢堡: 8公里
    1塊蛋糕: 8公里
    1個pizza: 10公里
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  • 國外很流行的瘦身法還有這兩招:

    1. 5:2間歇性禁食: 就是一週7天當中,5天正常飲食,但另外2天嚴格控制飲食,進食的熱量盡可能的降低。
    2. 隔夜禁食法: 晚上6點到隔天中午12點禁食。

    第1種方法感覺比較可行,忍2天少吃點,可以正常吃個5天。若要採用第2種方法,晚上6點以後禁食倒是不錯,但到隔天早上就好,早餐是很重要的!



  • 瘦身挑戰

    選擇適合你的強度: 排列由強 -> 弱

    1. 完全不吃澱粉類食物,持續2~4週。
    2. 晚上不吃東西,一天吃2餐(早餐跟中餐),持續2~4週。
    3. 晚上不吃澱粉類食物,持續2~4週。
    4. 中餐及晚餐澱粉類食物減半,或上述方法做一天休一天。

    *持續2~4週的原因: 若一天飲食減少500大卡的熱量,至少要2週才能有瘦1公斤的成效,4週則可以瘦2公斤以上。


 

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