[大集合] 瘦身方法 / 瘦身食譜 / 減重計畫

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跟著韓妞做瘦身操
(插畫界的鄭多燕)
這個圖畫的實在是太好笑了! 笑到肚子痛~.~
有些動作還挺高難度的，感覺跟著做應該可以變瘦。

<Image: TLX Pass>

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韓國踢腿瘦身操

1. 右腳伸直慢慢向前踢5次，右腳慢慢向後踢5次。
2. 換左腳伸直慢慢向前踢5次，左腳慢慢向後踢5次。
3. 右腳伸直往右側慢慢斜著踢5次，之後換左腳慢慢往左側斜踢5次。
4. 模仿踢毽子的動作，左右腳各踢5次。
5. 第4個動作往反方向做，腳往外踢（左右腳各5次），有助於訓練內外側的大腿部分。
6. 雙腳打開，膝蓋微彎曲，半蹲10秒 (注意膝蓋不要超出腳尖前面，才不會傷害膝蓋），這個姿勢有助於瘦小腹與訓練大腿肌肉。

• 每天做3組，效果不錯。
  
  <圖片參考來自網路上，如有不妥請再告知移除>

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有兩位網友們告知最近實施成果:

1. 每餐熱量控制在500大卡內，若白天中午聚餐或多吃了，晚餐就選擇不吃，2個月瘦了4公斤。
2. 完全戒掉澱粉 + 每周運動3天，每次1小時，3個月共瘦了10公斤。現在則偶爾會吃澱粉類食物但仍有控制飲食，運動仍持續，體重則是繼續瘦。

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肥胖指數

例如: 體重60公斤，身高1.6公尺，BMI = 60/(1.6*1.6) = 60/2.56 = 23.44 (體重正常，但差一點就會過胖所以要維持住) 。

腰圍 : 男性≧90公分, 女性≧80公分, 則為過胖。

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看到這些數字會嚇到!!!
你知道吃下食物的熱量，需要快走或慢跑多少距離才能消耗的掉嗎?
吃東西前要先想一下，改吃健康點的食物，不然又會變胖或瘦不下來~

<食物 : 快走或慢跑的距離>
1杯飲料: 1.4公里
15顆鹹花生: 2公里
10根薯條: 4公里
1個丹麥麵包: 6公里
1個漢堡: 8公里
1塊蛋糕: 8公里
1個pizza: 10公里

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國外很流行的瘦身法還有這兩招:

1. 5:2間歇性禁食: 就是一週7天當中，5天正常飲食，但另外2天嚴格控制飲食，進食的熱量盡可能的降低。
2. 隔夜禁食法: 晚上6點到隔天中午12點禁食。

第1種方法感覺比較可行，忍2天少吃點，可以正常吃個5天。若要採用第2種方法，晚上6點以後禁食倒是不錯，但到隔天早上就好，早餐是很重要的!

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瘦身挑戰

選擇適合你的強度: 排列由強 -> 弱

1. 完全不吃澱粉類食物，持續2~4週。
2. 晚上不吃東西，一天吃2餐(早餐跟中餐)，持續2~4週。
3. 晚上不吃澱粉類食物，持續2~4週。
4. 中餐及晚餐澱粉類食物減半，或上述方法做一天休一天。

*持續2~4週的原因: 若一天飲食減少500大卡的熱量，至少要2週才能有瘦1公斤的成效，4週則可以瘦2公斤以上。